前几天看到后台有一位朋友留言，说是自己每天坐在办公室里，一坐就是一整天，晚上回家以后想锻炼锻炼，但是太累的运动没精力做，太简单的动作又怕没有效果，所以想问问有没有什么简单易学，效果还不错的养生小动作呢？

那今天我就教大家几个特别简单的瑜伽动作，每天十几分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果，练得好就会成为慢性病绝缘体哦。

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这几个动作每天做一做

01蝴蝶式

练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。

蝴蝶式啊可以促进血液流入背部和腹部，有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对男性前列腺有保健作用。

对于女性而言，蝴蝶式可以清理身体内部的“卫生死角”（骨盆），还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。

经常久坐的朋友们，建议大家一定要试试这个动作，效果非常好！

02脚趾蹲式

采取跪坐的姿势，脚掌向后，坚持30秒，休息一会，再做3~5组。 

这是个引血下行的绝妙方法，气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。

它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力；刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。

这几个动作无论男女老少都能做，但是老郭有个小提醒，大家刚开始做的时候，一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，小心拉伤和扭伤身体！老郭提醒大家千万不要用力推拉牵扯，到后期适应了再逐步加常时间和动作强度。

03仰卧束角式

仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置，动作保持1分钟，休息片刻，结合自身情况，做3-5组。

这个姿势能打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式，对腹痛有明显的改善。

来源：中医养生与健康

编辑：谢莉莎   校对：张新红

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