中医讲究顺时养生,现在正是吃瓜的时候,这时候瓜类食材大多能清热化湿,可帮助排除毒素,非常适合降温防暑,吃对瓜可以缓解春夏常出现的小问题。
别看它名字里有个“冬”,却能消暑、利尿、减肥,正适合现在食用。它全身都是宝,药食皆是佳品。
现在多吃这第一瓜
中医认为,冬瓜味甘、性寒,有润肺生津、化痰止渴、利尿消肿、消暑排毒、减肥瘦身的功效,还可以解酒毒、鱼毒等。从现代营养学研究来看,它在营养方面优势也很突出。说它是“夏季第一瓜”,确实名副其实。
01
防暑控压
冬瓜是典型的高钾低钠蔬菜,每100克冬瓜中含有钾130毫克,钠2.8毫克,很适合夏天出汗量大,以及高血压、浮肿的人群食用,能在一定程度上帮助预防中暑、稳定血压、缓解水肿、减轻心脏负担。它还富含人体所需的各种氨基酸,膳食纤维含量也很高,非常适合三高人群!
02
辅助降糖减脂
冬瓜含有丙醇二酸,富含膳食纤维,有助于稳定血糖,还能降低体内胆固醇,降血脂,防止动脉粥样硬化。
冬瓜还能有效控制体内的糖类转化为脂肪,防止体内脂肪堆积,还能把多余的脂肪消耗掉,对防治动脉粥样硬化有良好的效果。
03
辅助抗病降尿酸
冬瓜中含有冬瓜多糖,有增加机体抵抗力的作用。
冬瓜利水排湿作用较强,属于碱性食物,自身含嘌呤较低,食用冬瓜后不仅不会使自身尿酸升高,还可以加速体内水分排出,从而有助于促进体内尿酸排泄,对降低尿酸能起到辅助效果。
04
美容减肥
冬瓜热量极低,每100克热量才10千卡,所以饱腹感较强。含水量也超过了96%,还富含维生素C,每100克冬瓜中含有16毫克维生素C,超过西红柿中的含量(14毫克/100毫克),是苹果的3倍,有助于美白润肤、控制体重。
05
润肠通便
冬瓜水分含量丰富,还富含膳食纤维,膳食纤维含量1.1克,有助于润肠通便、预防便秘。
冬瓜这样吃,不伤脾胃身体棒
冬瓜老鸭汤
食材:冬瓜150g、水鸭150-200g、莲藕100g、丝瓜100g、生荷叶(最好用新鲜荷叶)50g,便溏人群可以减少到10-20g或者不放、生姜适量。
做法:
1、以上食材分别洗净,冬瓜带皮连籽切成厚块,丝瓜切薄片,莲藕去皮切块,生荷叶切丝,水鸭去尾部、脏杂,切块。
2、鸭肉、荷叶、生姜下瓦煲,加入清水适量,武火滚沸后,改文火煲1个半小时,再放入莲藕、丝瓜,煮半小时,加盐调味即可。
功效:鸭肉益气养阴;冬瓜清热利湿利尿、美白;莲藕、丝瓜清热利湿、健脾和胃,而且丝瓜有清香味道,可以开胃口;生荷叶清热利湿、通便减肥;生姜中和寒性。
红烧冬瓜
食材:冬瓜、生抽、老抽、葱姜蒜、其他香料。
做法:将冬瓜切块,放入锅中煎制金黄盛出。锅中放油,加葱、姜、蒜、八角、桂皮炒出香味,加入适量盐、切好的冬瓜块和水,大火煮制5分钟后加入生抽、老抽、蚝油、冰糖上色,盖盖再焖煮5分钟,大火收汁即可出锅。
功效:鸭肉益气养阴;冬瓜清热利湿利尿、美白;莲藕、丝瓜清热利湿、健脾和胃,而且丝瓜有清香味道,可以开胃口;生荷叶清热利湿、通便减肥;生姜中和寒性。
冬瓜虾皮汤
食材:冬瓜1块,西红柿2个,虾皮1把,香葱1根,盐、糖、油适量。
做法:
1、冬瓜去皮去瓤后切成小片备用;虾皮用清水冲洗一下备用;西红柿洗净后切成小块备用;香葱切末备用;
2、起锅烧油,把切好的西红柿放入锅中,煸炒至西红柿出汁后放入切好的冬瓜;
3、再加入大半锅水,煮开后加入适量的盐和糖调味;
4、最后把冲洗干净的虾皮放入锅中,出锅前撒上香葱末就可以了。
功效:虾皮被称为“含钙之王”,对发育中的儿童以及骨质疏松的人群都有养骨补钙的作用。此汤味道清润,能利湿补钙。
冬瓜这宝可别扔
冬瓜是一种药食兼用、全身是宝的蔬菜,《神农本草经》中记载其“令人好颜色,益气不饥,久服轻身耐老”。除了冬瓜肉,这些东西也是好处多多~
冬瓜皮:利水消肿
冬瓜皮不仅含有多种维生素和矿物质,还含多种挥发性成分,有利于调节血脂水平,具有消暑、健脾、利湿的功效。冬瓜皮比较厚、比较硬,建议做冬瓜汤时最好带皮煮。
三皮饮:将西瓜皮、冬瓜皮、黄瓜皮洗净一起放入锅中,加适量的水煮30分钟,取汁代茶饮。
功效:西瓜皮具有清热解暑、降脂的功效,冬瓜皮能利水消肿,黄瓜皮可以促进排毒。三者搭配针对脂肪肝合并浮肿的人有一定的效果。
冬瓜籽:养护血管
冬瓜籽含有亚油酸等不饱和脂肪酸,能有效减少血液中脂肪和胆固醇,对防治心血管病有一定效果。
干炒冬瓜籽:烹饪冬瓜时,可以把籽抠出来,晾干后炒着吃。还可以连皮带籽将其打成汁喝掉。
冬瓜小贴士
这样挑到美味冬瓜
看外观:好的冬瓜表面有一层白霜,外形匀称,没有斑点。
按一按:用指甲按一下,皮较硬、肉质紧密的冬瓜口感较好。
切片的冬瓜看瓜瓤上的经络和纹理,经络粗糙、纹理呈浅绿色且清晰可见的口感较好。
掂一掂:体积大小相似,重量越重,证明冬瓜水分越足。
注意:冬瓜性凉,脾胃虚寒、肺寒咳嗽者、肾功能不全者、肠胃不适者、孕产妇慎用或在医师药师指导下食用。
另外,冬瓜味甘淡,如果吃着有苦味,可能是产生了高毒性物质葫芦素,此时应立即漱口,并扔掉整盘菜/汤,及时消毒锅碗等。
来源:中医养生与健康
编辑:谢莉莎 校对:张新红
审核:张月华 何承健
监制:谢华容
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