全国第36个爱国卫生月

2024年4月是第36个爱国卫生月今年的主题是“健康城镇 健康体重”

你知道吗？

肥胖不只是体型问题

更与多种疾病相关

很多研究都已显示

很多慢性病已开始缠上年轻人

特别是超重肥胖的人群

预防肥胖

保持健康体重

不仅能让人更美

还能让人更健康

《柳叶刀》杂志发布的一项新研究表明：2022年，世界有超10亿肥胖人群。纵观全球，超重及肥胖人数还在不断增长。我国与全球许多国家一样，面临着与肥胖有关的重大挑战——在6-17岁的儿童和青少年中，几乎每5人就有1人超重或肥胖；对于成年人，超过一半为超重或肥胖。超重和肥胖会导致很多并发症，比如高血压、糖尿病、血脂异常等，而减重有助于改善慢性并发症、提升并发症的治疗效果。减重带来的益处

人群研究显示，肥胖者即使只减轻5%的体重也可以改善脂肪组织，肝脏和肌肉的胰岛素敏感性，以及胰岛β细胞功能，同时改善多个器官的代谢功能。进一步的体重下降有助于降低血压、甘油三酯水平，提高高密度脂蛋白胆固醇的水平，预防2型糖尿病的发生，减少糖尿病患者降糖药物的使用量。减重对改善睡眠呼吸暂停和脂肪肝也具有一定的作用。从远期来看，减重还有助于降低心血管疾病和肿瘤的发生风险。

成年人减重该怎么做？

对于成年人而言，我们每个人都具备掌控自己健康的能力，并可以从小的、可实现的行动开始，一步一步来实现减重。总结起来就是管住嘴、迈开腿、守好心。它们包括：

1.限能量膳食是指在目标能量摄入基础上，每日减少摄入能量500～1000千卡，或较推荐摄入量减少1/3总能量。避免高油、高糖、高盐等烹调方式。

2.运动可以燃烧卡路里。当运动消耗的能量超过了通过食物摄入的能量时，体重自然会下降。

3.减重前，先要做好心理建设。在减重过程中，保持情绪稳定和知行合一至关重要。只有保持良好的心态，在良好心态的鼓励下，积极应对减重时遇到的挑战，才能完成健康减重的目标。

儿童青少年减重该怎么做？

儿童青少年肥胖对于身体健康危害很大。研究证明，儿童青少年期肥胖的健康危害不仅影响成年后肥胖的最终发生，还会对心脑血管疾病、心理问题的发生产生影响。儿童青少年可通过以下这些措施保证体重：

1.在生命最初6个月内对孩子进行纯母乳喂养，并继续母乳喂养至24个月以上；

2.保证儿童及青少年进行健康饮食，限制能量摄入，尤其是脂肪和糖的摄入；多吃水果、蔬菜，以及豆类、全谷类和坚果；

3.定期进行身体活动，避免久坐；

4.限制儿童及青少年接触屏幕时间，如使用手机、电脑等；

5.保持良好睡眠。

老年人减重该怎么做？

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，而肥胖会带来一系列的健康问题，以下是老年人控制体重的一些建议：

1. 高龄老人每年至少测量一次身高，每月至少两次测量体重；

2. 老年人的体重管理应以稳定为主，对于体重高于适宜范围的老年人，应逐步减轻体重，但应该应避免采取极低能量饮食减重；

3.老年人的饮食应以食物多样性为基础，易于消化，并保证营养均衡。进餐次数和时间也应根据老年人的作息规律进行合理安排；

4. 老年人也要进行适当的锻炼，应进行全身性、周期性、持久性、非对抗性和匀速性的运动，有节奏且舒缓的有氧运动是最适于老年人的运动。

让我们从现在开始

积极参与到健康体重的管理中来

记住

每一次的努力

都是对自己健康的最好投资

来源：江西卫生健康

编辑：谢莉莎   校对：敖雯菲

审核：张月华   何承健

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